Vitaminbomba ital formájában

A smoothie olyan krémes ital, ami gyümölcsökből vagy zöldségekből készül pépesítés és hígítás után. Nyáron jégkockával lehűtve igazi frissítő vitaminbomba lehet, ráadásul egy ital formájában beviheted a napi ajánlott gyümölcs-, illetve zöldségmennyiséget. Összegyűjtöttünk pár receptet, amelyek segítségével sok-sok rostot, vitamint és ásványi anyagot juttathatsz szervezetedbe, hogy fitt legyél a kánikulában.

hirdetés

[note note_color=”#d3c4cd”]Így készül:

Mindegyik smoothie-t ugyanúgy kell készíteni: a megtisztított, megmosott gyümölcsöket, zöldségeket feldarabolva dobáld turmixgépbe (vagy spéci smoothie készítő gépbe), add hozzá az ízesítésre és a hígításra használt anyagokat, végül turmixold míg homogén nem lesz (kb. 5 perc). A hígításához megfelel ásványvíz, gyógytea, tej, joghurt, növényi tej (pl. kókusztej, rizstej). Az ital ízesíthető többek közt citrommal, fahéjjal, szegfűszeggel, kókuszreszelékkel, mandulaforgáccsal, természetes édesítőkkel (pl. méz, juharszirup stb).[/note] [box title=”Reggeli energia” box_color=”#a2d982″]

Ez a C-vitamin bomba a reggeli kávéval ellentétben hosszú időre felfrissít és feltölt energiával. Ne ijedj meg a kelkáposztától, nem lehet érezni az ízét a turmixban.

Hozzávalók:

  • 1 bögre friss, apróra vágott kelkáposzta
  • 2 kivi (hámozott, szeletelt)
  • 1,5 bögre narancslé
  • 2 teáskanál frissen facsart citromlé
  • 4-5 jégkocka [/box]

kiwi smoothie

[box title=”Fiatalságszérum” box_color=”#efe4af”]

Az őszibarack magas antioxidáns-tartalma révén lassítja az öregedés folyamatát, stresszoldó hatású és immunerősítő.

Hozzávalók:

  • 1 bögre spenót
  • 1/2 bögre őszibarack
  • 1/2 fagyasztott banán
  • 1 bögre mandulatej
  • 3 magozott datolya [/box]

barackos smothie

[box title=”Fejfájás ellen (is)” box_color=”#ff6243″]

Mint az köztudott, a fejfájást gyakran a folyadékhiány okozza, ezért mielőtt gyógyszer után nyúlsz, érdemes meginni egy nagy pohár vizet – vagy ezt a smoothie-t, amibe nagy víztartalmú görögdinnye is kerül.

Hozzávalók:

  • 1,5 bögre görögdinnye (magtalanul)
  • 1 fagyasztott banán
  • 1 hámozott alma
  • ¾ bögre zsírszegény (görög) joghurt
  • méz ízlés szerint[/box]

watermelon-smoothie1

[box title=”Izomlázra” box_color=”#019400″]

A bikinialakért folytatott harcban előfordulhat, hogy kicsit túlhajtod magad, ami miatt másnap kínzó izomláz gyötör. Ez a koktél segíthet az izmaidnak legyőzni a gyulladást.

Hozzávalók:

  • 1 fagyasztott banán
  • 1 bögre fagyasztott vágott kelkáposzta
  • 1,5 bögre kókusztej
  • 1 teáskanál őrölt lenmag liszt
  • 1 teáskanál méz vagy agave
  • 1/4 evőkanál kókusz kivonat[/box]

smoothie izomláz

[box title=”Rossz lehelet ellen” box_color=”#cf8c8c”]

Ha ebéd vagy a délutáni kávé után kicsit felfrissítenéd leheleted, akkor ez a mentás ital remek választás lesz számodra.

Hozzávalók:

  • 1/2 banán
  • 1/2 bögre fagyasztott vegyes bogyós gyümölcs
  • 1 alma apróra vágva
  • 1/2 bögre víz
  • 2 teáskanál méz vagy agave (opcionális)
  • 10-12 friss mentalevél[/box]

smoothie bogyós

[box title=”Kávés” box_color=”#b87838″]Nem muszáj a zöldségekhez és gyümölcsökhöz ragaszkodni, a jegeskávédat is feldobhatod egy kicsit, ha ilyen formában fogyasztod.

Hozzávalók:

  • 1 közepes fagyasztott banán, felkarikázva
  • 1 bögre zsírmentes tej vagy szójatej
  • 1 evőkanál cukrozatlan kakaópor
  • 1-2 evőkanál méz
  • 2 teáskanál instant kávé
  • ½ teáskanál vaníliás cukor
  • apró jégkocka/tört jég[/box]

kávé smoothie

[note]Tipp: Tulajdonképpen bármilyen gyümölcsöt, zöldséget felhasználhatsz egy smoothie-hoz. Hogy mivel hígítod és ízesíted, szintén a saját ízléseden múlik. Tehát ha a nyakadon maradt egy rakás gyümölcs, nézz körül a hűtőben és mixeld össze, amiről azt gondolod, harmonizálni fog egymással ízvilágát tekintve és már kész is a saját vitaminbombád.[/note]

A receptek forrása: womansday.com