Az interneten ezerféle jó tanácsot olvasni arról, hogyha futni támadna kedvünk, akkor melyik talaj a legideálisabb az ízületeinknek. A leggyakoribb figyelmeztetések arra vonatkoznak, hogy felejtsük el a betonon futást, mert az keménysége miatt többet árt, mint használ. Máshol mítosznak titulálják ezt az igen elterjedt nézetet. Mi az igazság?
Tűzzük ki a célt
Elsőként azt kell eldöntenünk, hogy miért szeretnénk futni. Teljesíteni akarjuk a maratoni távot, le akarjuk vezetni a stresszt, esetleg pusztán egészségmegőrzés céljából? Ehhez hozzá kell tennünk a már meglévő feltételeket: a korunkat, az egészségi állapotunkat, a közelben elérhető területeket – tanácsolja Szakálas Judit gyógytornász.
[note note_color=”#c3ee9b”]
Gondoljuk végig!
- Mi a cél?
- Mik a lehetőségek? (utca, futópálya, futópad, terep)
- Milyen szinten vagyunk? (kezdő, újrakezdő, rendszeresen futó vagy versenyző)
- Milyen távot, milyen intenzitással, milyen gyakorisággal szeretnénk futni?[/note]
Ha például egy kezdő futót veszünk alapul, akkor azt mondhatjuk, hogy számukra a legideálisabb talaj a salakpálya. Ám nem elsősorban a keménysége vagy puhasága miatt, sokkal inkább azért, mert jobb esetben egyenletes minőségű, illetve könnyebben mérhető rajta a lefutott táv.
[note note_color=”#ffff66″]
Az egyenetlen talajon – például Malomvölgyben – történő futás nem javasolt a kezdőknek, vagy legalábbis csak akkor, ha az emelkedőkön, illetve lejtőkön sétálnak. A terepen futás ugyanis sokszor még az edzetteknek is sérülésveszélyes. [/note]
A prioritás azonban abszolút a futócipőn van – hangsúlyozza a gyógytornász. Ennek a megtalálása nem könnyű feladat, a lábboltozatnak, a testsúlynak és a talaj minőségének megfelelően kell kiválasztani a lábbelit, egyéni egészségi állapottól függően pedig segíthet a személyre szabott talpbetét is – teszi hozzá a szakember.
A futásra készített cipők között két fő csoportot különíthetünk el, az egyik az úgynevezett stabil cipő, amit elsősorban azok számára alakítottak ki, akiknek befelé dől a lábuk, vagy lúdtalpasak, illetve elérnek egy bizonyos testsúlyt. A neutrális futócipő ezzel szemben azoknak való, akiknek nincsen komoly problémájuk, vagyis egészséges a lábuk – mondja Inhoff József, a pécsi Futóbolond elnevezésű szaküzlet tulajdonosa.
A lábbeli vásárlására egyébként érdemes időt szánni – figyelmeztet a szakember, aki maga is a futás szerelmese. Legalább 1,5-2 óra szükséges ehhez, a cipőben ugyanis megközelítőleg negyed órát el kell tölteni ahhoz, hogy kiderüljön, megfelelő vagy sem. Tartsuk észben azt is, hogy nem kell mindig a legújabb modellt megvenni, az egy évvel korábbi szériák ugyanannyira megfelelnek a célnak.
[note note_color=”#ffb466″]
A talaj milyenségénél sokkal fontosabb, hogy…
- bemelegítés nélkül ne is induljunk útnak!
- nyújtás nélkül ne hagyjuk el a pályát!
- ha szokatlan fájdalmat érzünk, például a térdünkben, vagy a combunkban, akkor mindenképpen keressünk fel ortopéd szakorvost, vagy gyógytornász szakembert! [/note]
