Jelen helyzetben mást sem lehet hallani, mint azt, hogy mennyire fontos az egészségünk megőrzése érdekében az immunrendszer erősítése, a szervezet ellenállóbbá tétele. Ebben pedig a vitaminoknak elévülhetetlen szerepük van. A vitaminok ugyanis olyan szerves anyagok, amelyekre mindannyiunknak szükségünk van, a szervezetünk azonban nem tudja előállítani, ezért azt nekünk kell pótolni. Tápanyagban gazdag, változatos táplálkozással elméletileg minden szükséges vitaminból kellő mennyiséget viszünk a szervezetünkbe. De ez valóban így van, vagy szükséges a vitaminok pótlása például multivitamin formájában? Írásunkból kiderül!
A legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok
Kisebb-nagyobb mértékben minden vitaminra és ásványi anyagra szükségünk van, hogy valóban egészségesek legyünk. A C-vitamin például az emberi szervezet védőpajzsa. Elengedhetetlen az agyalapi mirigy, a máj és a lép megfelelő működéséhez, de részt vesz a fogak és a csontok felépítésében, és a stressz kivédésében is. Bár a csontok szempontjából szükséges a C-vitamin, ilyen téren az igazi nagyágyú a D-vitamin, amely gyerekkorban a csontfejlődésben játszik óriási szerepet, felnőtt korban pedig a csontritkulás megelőzésében.
Az A-vitamin felelős a szemünk, valamint a bőrünk egészségéért, és növeli az immunrendszer hatékonyságát is. Az immunrendszer megfelelő működésében a különféle B vitaminok is részt vesznek, amelyek emellett felelősek az idegrendszer működéséért is.
Szervezetünknek azonban nem csupán vitaminokra, de ásványi anyagokra is szüksége van.
- A kalcium például segít megőrizni a csontok egészségét,
- míg a magnézium az izmok egészséges működését segíti elő. Gondoljunk csak arra, milyen kellemetlen, amikor begörcsöl a lábunk, aminek hátterében leggyakrabban a magnéziumhiány áll.
- Ugyan az eddigiekhez képest cinkből kevesebbre van szüksége a szervezetünknek, de a sejtek ellenállóképességéhez mégis nélkülözhetetlen.
Miben találhatjuk meg ezeket a vitaminokat?
A vitaminokat a szervezetünk nem képes előállítani – kivételt ez alól csak a D-vitamin képez – ezért azokat táplálékkal kell bejuttatnunk a szervezetünkbe, elsősorban friss gyümölcsök és zöldségek formájában. Így például sok A-vitamin található a spenótban, sárgarépában, tojásban, a C-vitamin raktárainkat pedig a citrusok mellett eperrel, káposztával, paprikával, csipkebogyóval is felturbózhatjuk.
B vitamin a tejtermékekben, és az állati eredetű fehérjékben van, ahogyan a kalcium is. Magnéziumért fogyasszunk banánt, cinket pedig az almában találunk olyan mennyiségben, amire a szervezetünknek szüksége van.
Szükség van vitaminpótlásra?
Megfelelő táplálkozás mellett sem biztos, hogy tudjuk biztosítani minden vitaminból és ásványi anyagból azt a mennyiséget, amelyre a szervezetünknek szüksége van. Ha valamelyik vitaminból hiány alakul ki, az akár súlyos betegségekhez is vezet, éppen ezért mindenképp oda kell figyelnünk arra, hogy a vitaminraktáraink tele legyenek. Ebben tudnak hatékony segítséget nyújtani a vitaminkészítmények, elsősorban a multivitaminok. Ezeket oly módon állítják össze, hogy akár már egy szem képes fedezni a napi vitamin – és ásványi anyag szükségletünket.
A vitaminok egészségünk legfontosabb építőkövei, ezért nagyon fontos, hogy ügyeljünk arra, megfelelő mennyiségben jussunk hozzájuk! Fogyasszunk minél több zöldséget, gyümölcsöt, és még emellett is célszerű a vitaminpótlásra figyelni.
(x)
